【16時間断食】ダイエット13週間後の結果報告【アラサー男】

こんにちは。

やせたろうです。

16時間断食ダイエットの13週間後の結果報告です。

90.2kg→78.7kg(11.5kg減)です。

0.7kg増加してしまいました。

まあ確かに今週はお酒を飲む機会が2回あったので仕方ない気がします。

精神のコントロールは難しいですね。ストレスがかかるとどうしてもアルコールに逃げたくなります。そこを乗り切れるかどうかがポイントなんでしょうね。

少し反省していますが、たまにはこういったことも必要なきがします。

ストレスを発散できたと思ってプラスにとらえていこうと思います。

■辛さ・楽さ・続けやすさ

ストレスがかかると食事のコントロールが難しいことを身に沁みました。

特にストレスがなければ、いい感じに進められていたのに一気にかき乱された感じです。

ストレスとうまく付き合う方法を身に着けたいと思います。

■食事内容

ストレスにより2回ほどアルコールと揚げ物をとってしまいました。

たぶんカロリーでいうと2500kcal程度を2回ですね。

まあ、そこまで多くはないのですが、ダイエット中では厳しい数字だと思いますね。

■体で変わったこと

体重が増加しましたが、特に変化はないです。

脂肪にかわる前に対処することは化学的に可能なのかどうか分からないのですが、

少しでも影響を減らすべく対応していきたいと思います。

今週は減少しませんでしたが、切り替えてすすめていきます！

【16時間断食】ダイエット12週間後の結果報告【アラサー男】

こんにちは。

やせたろうです。

16時間断食ダイエットの12週間後の結果報告です。

90.2kg→78.0kg(12.2kg減)です。

ようやく78kgまできました。

ダイエットは地道な作業ですね。千里の道も一歩からという言うように一気に結果が出ないことに耐えうる強さが必要なんだと最近深く思います。

12kgも減るとモチベーションは途切れませんし、食事にも慣れてきたのですが、

やはり運動がなかなかできずにいます。

ウォーキングを少し前にやっていたのですが、左足をひねってしまい最近は運動から遠ざかっている状況です。筋トレ＋有酸素運動＋食事制限が最強なんだろうけど、足首の回復を待ってまた始めたいと思います。

■辛さ・楽さ・続けやすさ

これはほとんど変動はないですね。

続けやすいです。辛さも楽さも交互にくる感じですね。

最近分かったこととして、食事をたくさん食べたあと（チートデイの後など）は食欲がますことが分かりました。

先週カロリー制限をし過ぎたのかかなりの空腹に襲われたのでスープとサラダチキンをいつもより多く食べたのですが、その次の日は普段以上にお腹がすきました。

変化を起こさない方が続けやすいかもしれません。

■チートデイ後の体重変動

効果は確実にありましたね。

減るスピードが加速しました。

良かった。また定期的にチートデイをいれて、効率よくダイエットを進めていきたいと思います。

■食事内容

先週同様カロリーでいうと800kcal程度をキープしています。

空腹がやばいときは糖質に気をつけながら食べていますが。

上記でも書きましたが、800kcalはやや少なすぎるとおもうので、

1200～1600kcalとって筋トレと有酸素運動で攻めるのが健康的な気がします。

今のところオートファジー効果で肌や髪、爪などに悪影響はなくむしろ良くなっているのですが、あまりに長期間だと危険なきがします。

調子をみつつ進めていきます。

■体で変わったこと

今週はちょっと悲しい現実をお伝えします。

12kg減らしましたが、78kgは世間から見ると肥満体形なんですよね。

最近会った方には、12kg減らしてもあまり変わっていないのか全く触れられなかったですね。気づかなかったといわれました笑

筋肉が落ちたこともありますし、肥満は肥満なのだと感じました。

肥満脱却のためにさらに頑張っていきたいと思います。

【16時間断食】ダイエット11週間後の結果報告【アラサー男】

こんにちは。

やせたろうです。

16時間断食ダイエットの11週間後の結果報告です。

90.2kg→78.5kg(11.7kg減)です。

停滞期が来たかと思いましたが、また減り始めました。

1週間で1kg程度減ってきているので、今後は順調に減少していくような気がします。

年内に70kgを切るのが目標ですが、かなり強めの空腹を感じるときはうまく調整しながらやっていきたいと思います。

■辛さ・楽さ・続けやすさ

1週間の中でバイオリズムを感じるようになりました。

月曜から水曜まではそこまでお腹がが減る感じがせず、簡単に乗り越えられているのですが、金曜、土曜に食欲を増すのを感じます。

あーラーメン食べたいなーなんて思うのは金曜か土曜ですね。

何か関係があるのかな。

ただ、リズムが分かれば対策が打てるのでよかったです。

前にも書きましたが、サラダチキンと湯豆腐で乗り切っています。

ポン酢を湯豆腐にかけると最高においしい！

■チートデイ後の体重変動

効果があったように思います。

チートデイ後はスムーズに体重が減少してきました。

やはり、脳をだますというのは必要なことなのかもしれません。

よし、気合を入れてダイエットに励みます。

■食事内容

カロリーでいうと800kcal程度になりました。

ただ、意識的に800kcalにしようとしているのではなく、

無理せずに何となく食べたくないなーと思ってたらこのカロリーになったという感じです。

やはり慣れてくるんですね。

カロリー制限でやせてきているので、筋肉をある程度落ちてしまったと思います。

リバウンドしやすい体になってきているので、そこは注意しつつ進めます。

■体で変わったこと

ダイエット始める前のスーツを着てみました笑

かなり余裕がでましたね。

ベルトでいると2つほどしめることができました。

こうやって結果が目に見えると非常に嬉しい！

よし！さらに気合を入れて頑張っていこうと思います。

【16時間断食】ダイエット10週間後の結果報告【アラサー男】

こんにちは。

やせたろうです。

16時間断食ダイエットの10週間後の結果報告です。

90.2kg→79.5kg(10.7kg減)です。

減るスピードが遅いですが、とりあえず減少はしています。

減るのが止まらないのがダイエットの心の生命線ですね。

なんとかもう少し早く減量できるように工夫をしていきたいです。

■辛さ・楽さ・続けやすさ

10週間続けらるということを考えると、比較的続けやすい類のダイエットなのだと思います。しっかり結果も出ていますので、おすすめのダイエット法であることは間違いありません。ある程度長期的な計画を強いられる場合は、どうしても食欲やモチベーションの波があるのでそこをコントロールする方法を見つけるのが肝になるのかと思いました。

■停滞期を乗り切るために実施した工夫

チートデイを1日設けました。野菜と炭水化物を意識的にとるようにしました。

カロリーでいうと3000kcal程度とった思います。キムチスープをおかずにご飯をたべ、とんかつサンドとハンバーグ、そして、チョコレートケーキを食べるという、罪悪感マックスの食事ですが、体が飢餓状態だと勘違いしているのが、停滞期の原因だと思うので、そんなことないよと体に言い聞かせるように食べました。

これによって、停滞期を乗り越えられることを願います。

■食事内容

チートデイ以外の日は引き続きトータルのカロリーを1000kcal以下にしてます。

最近はまっているのは、湯豆腐ですね。ポン酢をつけてたべるととてもおいしい。

これだけでおかずとして成り立ってしまうので、白飯が欲しくなりますが、そこは我慢。。。

■体で変わったこと

あまり劇的に変わった箇所は特にないですね。

肌つやがよくなったり、若々しくなるのような効果は多少実感していますが、

そこまで急激な変化は今回はなかったですね。

しいて言えば手の血管が見えるようになったことですかね。

順調に来ていると思うので、引き続き努力していこうと思います。

年内に70kgを切ることが出来たら万々歳ですね。

【16時間断食】ダイエット9週間後の結果報告【アラサー男】

こんにちは。

やせたろうです。

16時間断食ダイエットの9週間後の結果報告です。

90.2kg→79.9kg(10.3kg減)です。

80kgを切りました！！

嬉しい！！

停滞期に入っているのか減るスピードが遅くなったのですが、

黙々と続けていくと結果は出るものですね。

次の目標は70kgを切ることです。頑張ろう！！

■辛さ・楽さ・続けやすさ

9週間経ち、仙人のような食事にも慣れてきましたが、今週は食欲が結構ありましたね。食べ始めると止まらなくなりそうでした。危なかった。。。

なんとか魚の刺身など糖質が少ないもので紛らわせていましたが、これは結構効果がありましたね。

運動を取り入れないと、減少してこない気がするので、来週以降は運動を追加していきたいと思います。それによって辛さとかも変わると思うので、経験した内容をおつたえしますね。

■食べたいものを我慢する方法

今週は低カロリー、高タンパク質なものを食べることでハンバーガーなどを我慢しました。食べたいものを食べられないのはそこまでストレスではないですが、おなかはすきますねー。

■食事内容

トータルのカロリーを1000kcalを下げました。

減少のスピードが遅くなったので、200kcalカットしたのですが、

そこまで劇的にスピードが上がったわけではなかったですね。

食べたものとしては、ゆで卵、サラダチキン、納豆、キムチですね。

ゆで卵は結構重宝しましたね。

■体で変わったこと

間違いなく脂肪が減りました！

当たり前だろと思われるかもしれませんがお腹やわき腹を触った時に脂肪が薄くなったのを感じます。とくにわき腹を触った時に骨を感じるようになったのは嬉しかったです。

停滞期に突入している感じがありますが、

それでも努力を続けていきたいと思います。

【16時間断食】ダイエット8週間後の結果報告【2ヶ月】【アラサー男】

こんにちは。

やせたろうです。

16時間断食ダイエットの8週間後の結果報告です。

90.2kg→80.3kg(9.9kg減)です。

停滞期がきてしまったか。。なかなか減らずにおります。

ただ、もうすぐ80kgを切るのでそれをモチベーションにさらに奮起していきます。

大台の10kg減ももう目前！楽しみだ！

■辛さ・楽さ・続けやすさ

8週間経ち、最近は高カロリーなものを食べたい欲求に駆られなくなりました。

6週間～7週間たった時点ではラーメン・ハンバーガーを食べたくて、精神のコントロールが難しかったです。

最近食べたいものとしては、肉や魚などのたんぱく質を欲するようになりましたね。

何か理由はあるのか分かりませんが、サラダチキン大活躍中です。

スーパーの刺身も重宝しています。問題は刺身を食べると白米も食べたくなるのでそこの我慢ですかね！

2ヶ月程度やってみた感想としては、

ある程度食欲のコントロールは必要ですが、

手軽に始められて効果も出るので、おすすめなダイエットです。

■食べたいものを我慢する方法

今週は特に実践したものがないのですが、お腹がすいたらひたすら寝ていました笑

寝て起きれば朝食を食べられるというご褒美につられ、寝る時間がどんどん早くなっていき、起きる時間も早くなるという健康的なサイクルに入っております笑

■食事内容

前回同様、トータルのカロリーは1200kcalを保ちました。

意識した点としてはこちらも前回同様、たんぱく質多め・糖質少なめだけですね。

ただ、俯瞰してみると1200kcalにとどめ、たんぱく質多め・糖質少なめというのは僕が今まで食べてきた食事とかけ離れていますので、かなり健康的になった気がします。

■体で変わったこと

久しぶりに会う友達に言われたのですが、

肌つやがとてもよくなったといわれましたね。

若返ったともいわれました。

ひょっとしたらこのダイエットで自己免疫が高まり、若返りの効果が

周囲の人間に分かるレベルまで出てきたのかもしれません。

さて、来週は80kgを切れるように、ギアをあげていきたいと思います！

停滞期だとしても乗り越えます！

【16時間断食】ダイエット7週間後の結果報告【アラサー男】

こんにちは。

やせたろうです。

16時間断食ダイエットの7週間後の結果報告です。

90.2kg→80.6kg(9.6kg減)です。

未だ大きな停滞期はなく体重が減り続けており、モチベーションを保ったまま継続できているのはとても嬉しいことです。

正直なところ、先週から今週まで停滞すると勝手に決めていたので、安心しました。

やはり、結果が出るのが一番の幸せですからね。よかった！

いよいよ大台の10kg減が見えてきたので今週も気を引き締めていきたいと思います！

■辛さ・楽さ・続けやすさ

7週間経ちましたが、先週に引き続き高カロリーなものが食べたい欲求に駆られます。

3週間～4週間たった時点ではあまり食べたいとか思わなかったのですが、

最近は本当にラーメン・ハンバーガーを食べたいです。

しっかり我慢している状況なので楽ではなくなっています。

食べないだけなので、継続の行為自体は非常に簡易的なのですが、

やはり我慢が必要になってきますね。

結果がなかなか出なくなった時に食欲をコントロールできるようにしていきます。

■食べたいものを我慢する方法

先週は「歯磨き」と「低カロリーでかさが多いものを食べる」を紹介しましたが、

今週も新たな試みをしたので、効果があったものを紹介します。

①20分程度のウォーキングをする

運動したら、お腹が減って食べたくなるんじゃないの？という意見が聞こえてきそうですが、意外にも軽度な運動をすると食べたいという衝動が減少しました。

ネットで調べてみると、脂肪が分解され、血中に糖が混じることにより食欲を紛らわせることができるとありました。（専門家ではないので詳細は分からないのですが。。）

運動して脂肪が分解され、かつ食欲が抑えられるなんてダイエッターからしたら嬉しいことなので、ぜひ試してみてください。

注意点としては過度な食事制限をしている場合は、脳が危険と判断してしまうので、

ある程度食べている状態で行うのが大切だと思います。

②自分の体を見る

全身や顔、手などどこでもいいので見てみてください。

そうすると現実を目の当たりにすることになるので、

自分の目標まで頑張らなくてはという気持ちになります。

頑張った分は体に反映されているので、モチベーションを保つことにも効果的です。

私は自分の指をみて絶望して、食べるのをやめるということが何回かありました笑

結構効果ありますよ！

■食事内容

ここにきて停滞期が来ると予想していたので、トータルのカロリーを1200kcalまでさげました。

意識した点としてはカロリー以外だとタンパク質を多くとることと、糖質をとりすぎないことだけです。

サラダチキンは何となく今まで食べてこなかったのですが、

今はけっこうはまってます。

■体で変わったこと

足が組めるようになりました笑

今までは脂肪が邪魔して足を組めなかったのですが、今は組めます笑！

また、精神的にもダイエットに覚悟をもって取り組めるようになった気がします。

今まで、やせられたいいなー程度の気持ちだったのですが、9kg以上やせると絶対やせてやるという強い気持ちが生まれました。

せっかくここまでやったんだから、成功させるという意思が芽生ました。

さて、来週も順調に減ることを祈って、しっかりと行動していきたいと思います。

停滞期が来ても乗り越えます！