【16時間断食】ダイエット6週間後の結果報告【アラサー男】
こんにちは。
やせたろうです。
16時間断食ダイエットの6週間後の結果報告です。
90.2kg→81.7kg(8.5kg減)です。
少しずつですが、停滞せずに減量できているのが救いです。
最近、ハンバーガーなどジャンキーなものを食べたくなってきました。
体重を落とすために耐えるのがきつい。。
■辛さ・楽さ・続けやすさ
先週までは特に辛さは感じなかったのですが、
今週はラーメンやハンバーガーなど高カロリーなものを食べたくなることがとてもおおかったです。結局食べずに我慢できたのですが、やはり我慢は辛いですね。
■食べたいものを我慢する方法
私が実践した中で効果があったと思うのは、2つあります。
①歯磨きをする。
歯を磨いてしまうと気分がまぎれ、かつ何か食べたらまた歯磨きしなくていけないという心理的負荷がかかり、食べずに済みました。
②低カロリーでかさが多いものを食べる。
私がジャンキーなものを食べたくなったときはヨーグルトを食べていました。
ヨーグルトを食べるとある程度心が満たされ、何とか我慢できる状態にもっていくことが出来ました。
湯豆腐もお勧めです。
■食事内容
トータルのカロリー1500キロカロリー程度するのは以前と変わらず徹底してできました。
今週気を付けた点としては、ヨーグルトや納豆など発酵食品をとるようにしました。
理由は何となく健康によさそうだったから。というダイエットに直接関係があるものではないのですが、栄養の偏りを少しでも解決できるように意識しました。
■体で変わったこと
これは確実に実感したのですが、全身の体積が減りました。
今まで着ていた服がぶかぶかとまではいかないですが、かなり余裕になりました。
嬉しい！成果が出るとがぜんやる気がでますね。
鏡を見るのが楽しみなったのもよかったことの一つです。
今まで何となく億劫だったのですが、少しずつ自分を好きになれているようで、
鏡を見るのが苦痛ではなくなってきました。
もっと自分を好きになれるように頑張りたいと思います！！
そろそろ停滞期くるかなー
【16時間断食】ダイエット5週間後の結果報告【アラサー男】
こんにちは。
やせたろうです。
16時間断食ダイエットの5週間後の結果報告です。
90.2kg→82.7kg(7.5kg減)です。
1ヶ月とちょっとで7kgはまあまあいいペースなのではないかと思っています。
続けて頑張ります！
16時間断食ダイエットを5週間実施した感想を書きます。
■辛さ・楽さ・続けやすさ
5週間もたつときついということはなく、ほとんどストレスはありません。
食べ物関連の情報番組を見てもおいしそうだなとは思いますが、食べたいという衝動に駆られることはないです。
最初の2週間程度はきつくはないものの、周りの情報に刺激されて、何か食べたいと思うことはありましたが、もうないですね。
好きなものを食べてもよいという強力なメリットがあるので、続けやすいダイエット法だと思います。
■食事内容
コロナのワクチン接種の副反応のため、ヨーグルトとゼリーしか食べられない日が1日ほどありましたが、それ以外は普通に好きなものを食べていました。
少し効果を強めようと考え、カロリーを1200キロカロリー程度に抑えようと意識しましたが、こちらはうまくいく日といかない日があったので、自分の必要なカロリーは1500キロカロリー程度だということが分かりました。
これからはカロリーを減らすのではなく、運動で効果を高めていきたいと思います。
■体で変わったこと
カロリーが高いものや甘いものを食べようとすると、迷うようになりました。
ここまでの努力が無駄になるのではないかという、いい意味での強迫観念のようなものが少し出てきています。
けっして、強迫性障害のような病気ではないです。
これまでの頑張りと食べたいという衝動を天秤にかけて、食べないという選択をすることが多くなったというだけです。
停滞期が来ることにおびえていましたが、今週もまだ減少していて安心しました。
来週以降も頑張ります。
ではまたね～！
【16時間断食】ダイエット4週間後の結果報告【アラサー男】
こんにちは。
やせたろうです。
16時間ダイエットを4週間試した結果報告です。 90.2kg→83.7kg(6.5kg減)でした。
今週はカロリーが2000キロカロリー超える日が3日あったので、減りが小さい気がします。食事に注意しなくては。。
16時間断食ダイエットを4週間実施した感想を書きます。
参考になれば嬉しいです。
■楽さ・辛さ
辛いことはないです。完全に適応しました。また、今週はカロリーが2000キロカロリーを超える日があったのですが、食べようとすると胃や腸が疲れるからやめてよみたいな意思表示をしているのが分かりました。
それでも食べてしまったのですが。。。
ただ、どうしても食べたいという強烈な衝動は全くなく、ちょっと甘いものをつまみたいな。みたいな感じです。
■食事内容
先週同様、糖質が少ないものを意識して食べていたのですが、仕事のストレスで甘いものが欲しくなり、アイスやチョコ、菓子パンを食べてしまいました。。
2500キロカロリー程度になった日が3日ほどありました。
これは反省点ですね。
ただ、体重の減少はしているので効果はある気がします。
■体で変わったこと
・指が細くなった、横顔がシャープになった
前まではウインナーばりに太かった指ですが、多少すらっとしてきました。
また、顔の肉も落ち、小顔になりました。ダイエット前は少しでも顎を引くと二十あごになっていたのですが、故意に二重あご作ろうとしないとできなくなったのはちょっと嬉しいです笑
・服に余裕がでてきました
体重が落ち、体の体積が減ったからだと思いますが、買っていた服に余裕が出るようになりました。とわいえ、鏡を見るとしっかり脂肪がついていますので、気を抜かず進めていきたいと思います。
そろそろ停滞期が来るのではないかとおびえているのですが、
継続することでしか結果は出ないと思うので、しっかりと目標に向かって実行していきたいと思います！！
ではまた来週～！
【16時間断食】ダイエット3週間後の結果報告【アラサー男】
こんにちは。
やせたろうです。
16時間ダイエットを3週間試した結果報告です。
90.2kg→84.7kg(5.5kg減)でした。
5Kg減ると見た目も少し変わった気がします。一回縮んだ気がします。
動きも非常に楽になりました。
16時間断食ダイエットを3週間実施した感想を書きます。
参考になれば嬉しいです。
■楽さ・辛さ
もう完全に慣れてしまっていますね。辛いということはないです。
むしろ量を食べようとするとすぐお腹一杯になってしまい、食べなくても平気な体になりました。
筋トレや、ウォーキングを行っていますが、その後にようやく空腹を感じる程度です。
強く空腹を感じないので非常に続けやすいダイエットだと思います。
■食事内容
食事内容は糖質にある程度気を付けるようになりました。食べるならサラダチキンなどなるべく糖質の少ないものを選ぶようにしています。
若干カロリーも減った気がします。1日で1500キロカロリー程度に落ち着いていると思います。
効果が出てきているので、あまり気負わず引き続き進めていきたいと思います。
■体で変わったこと
16時間断食ダイエットを始めて3週間たって変わったことは次のようなことです。
・体系にメリハリが少しでてきた。
今まで胸部・腹部・腰までが単純な丸だでしたが、うっすら逆三角形ぽくなりました。
これは結構嬉しい。見た目が効果が出るとモチベーションが高まりますね。
・スクワットや腕立て伏せなど筋トレの強度をあげられるようになった。
ダイエット開始直後はけがが怖くて筋トレの強度を低くしながら行っていましたが、
最近はある程度追い込んでも大丈夫になりました。
あくまで無理しないのが前提ですが、しっかりとトレーニングも進めていきたいです。
・一部の人から少しやせた？といわれるようになる。
周囲の人からほんの少しですがやせたねといわれることが出てきました。
何となく恥ずかしいので夏バテだよとごまかしていますが、嬉しいです。
よし、次は83kg台を目指して頑張ります。
ではまたね！
【16時間断食】ダイエット2週間後の結果報告【アラサー男】
こんにちは。
やせたろうです。
16時間ダイエットを2週間試した結果報告です。
90.2kg→86.6kg(3.6kg減)でした。
ペース的には一気に減るというわけではないけど確実に減っていますね。
体が慣れてきて空腹もそこまで苦痛じゃなくなりました。
肌がきれいになった気がします。
16時間断食ダイエットを2週間実施した感想を書きます。
参考になれば嬉しいです。
■楽さ・辛さ
1週間たったあたりから、食べたいという欲求が減ってきている気がします。
これだったら続けられそうって感じがあります。
8時間以内に3食を食べようとすると、2回目・3回目の食事でそこまでたくさんの量が食べられなくなっているので、それがよいのかもしれません。
自然と食べ過ぎを防ぐ効果が出ているのだと思います。
■食事内容
今回も特にそこまで食事内容に気を遣っていないのですが、少しだけ納豆など体によさそうなものを食べるようにしました。カロリーは意識せず食べたら体にプラスな影響を与えそうなものを少しチョイスしていました。
カロリーは1500キロカロリーから2000キロカロリーはとっていると思います。
1回の食事で500キロカロリーから600キロカロリーをとっていますね。
もう少し減らすとさらに減量のスピードは上がる気がしますが、
結果も出ているのでとりあえずこのままいきたいと思います。
■体で変わったこと
16時間断食ダイエットを始めて2週間たって変わったことは次のようなことです。
・指が細くなった
体重が減ったので当たり前なのかもしれませんが、明らかにシュッとしました。
・立ち上がる時の動作がスムーズになった。
こちらも体重が減ったことに起因しているのだとおもいますが、
立ち上がる時に体が軽いと感じるようになりました。
・肌がきれいになった
これは睡眠がきちんととれるようになったからかもしれませんが、
つやが出たような気がします。
もっと続けていけばいろんな効果が出そうです。
それでは引き続き実施していきます。
ではまたね～
【16時間断食】ダイエット1週間後の結果報告【アラサー男】
こんにちは。
やせたろうです。
16時間断食ダイエットを実施して1週間経ちましたので結果を報告します。
90.2kg→88.7kg(1.5kg減)でした。
意外と遅い？かもしれないけど減っているので、引き続き実施していきたいと思います！
16時間断食ダイエットを1週間実施した感想を書きますね。
■楽さ・辛さ
正直そこまで辛くはなかったです。
私は朝10時から18時の間に食事を済ませるサイクルにしていました。
確かに夜寝る前に(23時から24時)お腹がすいた感覚がありましたが、
我慢できないほどではなかったです。
むしろ心地よい空腹で、「ああ今脂肪が使われている」みたいな感覚でした。
お茶を飲むことで十分気がまぎれる位の空腹感をイメージしてもらえれば分かりやすいと思います。
■食事内容
特に何を食べるかは気にせず食べていました。
カロリーでいうと1500キロカロリーから2000キロカロリーの間は食べていたと思います。
普通にカップラーメンを食べる日もありましたし、
夕食(3回目の食事)のおかずで多かったのは冷凍のハンバーグを食べることが多かったです。
一つだけ意識したのは、間食は絶対にしないことだけですね。
ひょっとしたら、食べる内容をより健康的、糖質オフにすればもっと体重が落ちた可能性はあります。
少しずつ意識していこうと思います。（余裕があれば・・・）
■体で変わったこと
まだ一週間なので気のせいかもしれませんが下記のようなことが変わった気がします。
・寝つきがよくなった
・お腹の脂肪が少なくなった
それでは、引き続き実施していこうと思います。
ではまたね～！
【目標は半年で30kg】アラサー男がダイエットに挑戦します！
初めまして。
やせたろうと申します。
今年30歳になった男です。
現在システムエンジニアとして働いています。
コロナ禍となり、外に出ることも少なく、食べることでストレス発散をし続けた結果、
体重が過去最高の90キロまで増加してしまいました。
10年前の大学生だったころは体重52キロ、体脂肪7％と腹筋バキバキに割れていたのですが、もはや面影もありません・・・
ほぼ40キロも増加していますので当然ですよね・・・
体重が90キロになると様々な影響が出てきています。
具体的には↓の感じ。
・階段を少し上っただけで膝が痛む
・息切れが激しい
・夜寝る時にいびきをするようになった
・血圧が上昇した
・自分に自信が持てなくなって恋愛に臆病になった
・髪の毛が夕方位になるとものすごい油ギッシュになる（たぶんこのせいではげが促進している）
などなど、あげだしたらきりがないくらいマイナスポイントを感じています。
もう30歳なので結婚も考えるようになりましたし、
このままいくと、糖尿病などの病気になり寿命がどんどん縮むと危機感を感じています。
なのでダイエットすることを決意しました！
半年で30kgを目標にアラサー男がダイエットに挑戦するので応援していただけたら嬉しいです！
かなり高い目標なのは承知しているのですが、人間設定した目標には届かないことは多々あります。
ですので、高い目標設定しておけば仮に達成できなかったとしても、ある程度の結果を得られるのではないかと考えてこの目標にしています。
では、どのようなダイエットをしていくのかというと、
「16時間断食ダイエット」を実践していこうと思っています。
16時間断食ダイエットは8時間以内に食事を終わらせ、残りの16時間は何も食べずに過ごすというダイエット方法です。
食べていけないものはないので食事内容に気を配らなくてよいことに惹かれました。
後は運動も追加していきます。
体重がかなりあるので負荷が高すぎるとケガが怖いので
まずはスクワット10回×3セット、腕立て伏せ10回×3セットを週に3日程度行っていきます。
ブログでは最低でも週に1回のペースで進捗をご報告しようと思います。
現在の体重は90.2キロです。
どこまで減らせるか経過をお知らせしていきます！
それではこれから目標に向かって努力していきます！
